Умеренные физические нагрузки нужны любому человеку, в том числе и людям с диабетом. Мало того, регулярные тренировки помогают управлять диабетом: снижают вес, положительно влияют на чувствительность организма к инсулину, делают более “выносливыми” сосуды. Но и спорт бывает разным — одним достаточно бега, а другим мало прыжков с парашютом. Можно ли жить с диабетом и не отказываться от любимого вида спорта? Давайте разбираться.
В целом, спорт не запрещен для людей с сахарным диабетом. Но есть нюансы, которые, следует учитывать при планировании занятий. И самый важный из них — это понимание своих сахаров и умение управлять ими. Для этого важно регулярно пользоваться глюкометром или непрерывным мониторингом глюкозы крови, чтобы понимать, что и каким образом влияет на ваши сахара.
Чтобы спорт был безопасным, научитесь контролировать свой диабет вне физической нагрузки.
Как спорт влияет на организм человека с диабетом 1 типа?
Заниматься спортом при диабете 1 типа можно и нужно, но при этом крайне важно понимать, как ваш организм будет реагировать на это.
Во время физнагрузки работающим мышцам нужно больше питания — глюкозы. Они её получают из крови благодаря “ключику” — инсулину. У человека без диабета поджелудочная железа может самостоятельно изменять количество инсулина, которое появится в организме — чтобы сохранить нужное количество глюкозы в крови. Но тот инсулин, который человек вводит извне, не может перестать действовать — клетки мышц будут получать глюкозу из крови, даже если её там уже будет критически мало. А это может стать причиной гипогликемии.
Но возможна и другая ситуация. Есть виды упражнений, которые увеличивают выработку контринсулярных гормонов (которые блокируют работу инсулина), отчего уровень глюкозы в крови может сильно повысится (например, адреналин, кортизол и др), а значит, спортсмен должен знать, как не допустить гиперкликемии и скорректировать сахара до нормы. К ним относятся, например, спринтерский бег, силовые упражнения, скалолазание, прыжки с парашютом и др. Также для людей на инсулинотерапии опасными могут быть резкие скачки уровня глюкозы в крови.
И тем не менее, очень многие люди с диабетом успешно занимаются спортом, в том числе профессионально. Ведь главное — научиться управлять своими сахарами во время занятий спортом — это вполне возможно!
Как спорт влияет на организм человека с диабетом 2 типа?
Для людей с диабетом 2 типа занятия спортом или физкультурой — одна из составляющих компенсации диабета. Даже не очень интенсивные, но регулярные тренировки “сжигают” жир и помогают снизить массу тела. Также физическая нагрузка действует на сам механизм развития диабета 2 типа — увеличивает чувствительность клеток к инсулину, улучшает показатели липидного (жирового) обмена.
Учитывая, что у людей с диабетом 2 типа чаще всего есть сопутствующие заболевания, лучше посоветоваться с врачом относительно интенсивности физических нагрузок. Начинать заниматься спортом надо обязательно, но всегда лучше с менее интенсивных видов: ходьба, езда на велосипеде, йога, настольный теннис и др.
Общие рекомендации
- Научитесь понимать свой организм вне физических нагрузок.
- Измеряйте сахар крови до начала тренировки, во время и после неё.
- Пейте больше жидкости до и во время тренировки.
- После каждой тренировки обязательно проверяйте ноги — не появились ли на ступнях натертости, волдыри или ранки.
- Планируйте занятия спортом, снижая заранее количество инсулина или сахароснижающих препаратов — люди с диабетом и 1, и 2 типов могут столкнуться с гипогликемией во время физической нагрузки!
- Всегда держите под рукой то, что сможет быстро повысить вам глюкозу крови в случае необходимости: сладкую воду, сок, декстрозу и т.д.
- Сообщите тренеру и/или тем, с кем занимаетесь вместе, что у вас диабет и как им действовать в случае гипогликемии у вас. Если занимаетесь сами, носите специальный браслет “У меня диабет”
Контролируйте свое самочувствие! Если почувствуете при физической нагрузке любые неприятные ощущения в области сердца, головную боль, головокружение или одышку, сразу прекращайте физические упражнения и обратитесь к врачу.
Учитывайте эти рекомендации — и ваши занятия спортом будут безопасными и приятными. Не забывайте, что физическая активность помогает поддерживать уровень глюкозы в норме, заряжает энергией, хорошим настроением и помогает контролировать вес. А все это – ключевые моменты для жизни с диабетом.
Пишите в комментариях, какой спорт выбираете вы, и как справляетесь с сахарами во время физнагрузок?
